Mundarija:
Video: 12 soatlik almashinuvni qanday davom ettirasiz?
2024 Muallif: Michael Samuels | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2024-01-18 09:35
12 soatlik smenada omon qolish uchun 13 ta maslahat
- Shift ish, ovqatlanish va vazn.
- #1: Sog'lom vaznga erishing va uni saqlang.
- #2: O'rta er dengizi uslubidagi ovqatlanish rejasiga amal qiling.
- №3: oqsilli nonushta qiling.
- №4: D vitamini etarli ekanligiga ishonch hosil qiling.
- №5: etarlicha uxlang.
- #6: qadamlaringizni hisoblang.
- #7: Ovqatni o'tkazib yubormang.
Shu nuqtai nazardan, 12 soatlik smenada qanday omon qolasiz?
Ishda 12 soatlik smenada qanday omon qolish kerak
- Oziq -ovqatingizni to'plang va to'g'ri ovqatlaning. Agar siz kun bo'yi qiynalayotgan bo'lsangiz, o'zingizni avtomatdan shirin taom yoki kafedan yog'li burger bilan mukofotlashni xohlashingiz mumkin.
- Ko'p dam oling. Uzoq smenadan oldin to'liq tunda uxlash muhim.
- Tanaffuslardan oqilona foydalaning.
- Aqlli qo'shimchalarni oling.
12 soatlik smenada ishlash qanday? A bilan 12 - soat smenasi jadvaliga ko'ra, siz ketma -ket to'rt kun ishlashingiz va yiliga ikki baravar ko'p dam olishingiz mumkin. Ko'p xodimlar uchun haftada kamroq ish kunlari kamroq bo'ladi soat ishga borish va ishga ketishda xarajatlarni kamaytirish. Qo'shimcha dam olish kunlari ish va hayot muvozanatini yaxshilaydi.
Shunday qilib, 12 soatlik smenada nima eyishim kerak?
Dvigatelingiz 12 soatlik smenada ishlashini ta'minlash uchun atıştırmalıklar va ovqatlanish uchun sekin yonadigan ovqatlarni ko'rib chiqing
- Tuxum.
- Jo'xori uni.
- Yo'l aralashmasi.
- Popkorn istaysizmi.
- Yunon yogurt.
- 6…. yoki tvorog!
- Olmalar.
- Shirin kartoshkalar.
12 soatlik smenada qancha vaqt bor?
Amerika Qo'shma Shtatlari bo'ylab ish beruvchilar ishchilarni ish bilan ta'minlashga harakat qilmoqdalar 12 soat -aylanish siljishlar . A 12 soat aylanadigan siljish shunday ishlashi mumkin. Siz uch kun ishlaysiz 12 soat kun davomida, ikki kun dam oling; ish 12 soat kechalari 4 kun, 3 kun dam olish; ish 12 soat 3 kun davomida va boshqalar.
Tavsiya:
Qondagi shakar miqdorini ochish uchun necha soatlik ro'za kerak?
Iltimos, test topshirishdan oldin 8-12 soat davomida hech narsa (suvdan tashqari) eyish yoki ichmasligingizga ishonch hosil qiling. "Glyukoza" uchun 8 soat, "xolesterin/lipid" testi uchun 10-12 soat ro'za tutish tavsiya etiladi. 2. 12 soatdan ortiq ro'za tutmang, chunki bu sizning testingizga ta'sir qilishi mumkin
16 yoshli bola uchun 7 soatlik uyqu etarlimi?
O'smirlar uchun optimal uyqu darajasi: 10 yoshli bolalar uchun 9 dan 9,5 soatgacha. 12 yoshli bolalar uchun 8-8,5 soat. 16 yoshli bolalar uchun 7 soat
19 yoshli bola uchun 7 soatlik uyqu etarlimi?
Sizning uyqu ehtiyojingiz yillar davomida o'zgaradi Ko'pchilik kattalar har kecha kamida etti yoki undan ko'p soat uxlashlari kerak. Maktab yoshidagi bolalar (6 yoshdan 13 yoshgacha): 9-11 soat uyqu. O'smirlar (14 yoshdan 17 yoshgacha): 8 dan 10 soatgacha uyqu. Yoshlar (18 dan 25 yoshgacha): 7 dan 9 soatgacha uyqu
5 soatlik energiyaning uzoq muddatli ta'siri qanday?
Van Ormanning aytishicha, ikkinchi masala-kundalik energiya ichimliklar yoki qo'shimchalardan uzoq vaqt foydalanish buyrak, yurak va jigarga zarar etkazishi mumkin. Bu, shuningdek, jismoniy qaramlik bilan birga tashvish va boshqa ruhiy salomatlik muammolarini keltirib chiqarishi mumkin. Uchinchi masala shundaki, ichimlikning boshqa tarkibiy qismlari zaharli bo'lishi mumkin, dedi u
Qandli diabet bilan almashinuvni qanday hisoblash mumkin?
Bilingki, siz har doim uglevodlarning umumiy grammini 15 ga bo'lish orqali oziq-ovqat uchun uglevod almashinuvini hisoblashingiz mumkin. Uglevodlarni o'z ichiga olgan oziq-ovqatlarga non va makaron, meva, sut va sut mahsulotlari, atıştırmalıklar va ko'plab shirinliklar kabi kraxmal kiradi