Mundarija:
Video: Stressni pasaytirish uchun ikkita asosiy qadam qanday?
2024 Muallif: Michael Samuels | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2024-01-18 09:35
Ommabop yangiliklar ›
- Mashq qilish . Muntazam mashq qilish miyangizga stressni engishga yordam beradi.
- Meditatsiya. Ichki rohibingizga teging.
- Tanaffus qiling. Agar ish loyihasi yoki bolalar sizni aqldan ozdirsa, tanaffus qiling.
- Tashqariga chiqing. Atrofingizni o'zgartirish stressni kamaytirishga yordam beradi.
- Chuqur nafas oling.
- Dam olishni rejalashtiring.
Buni hisobga olib, stressni kamaytirish uchun qanday qadamlar qo'yiladi?
Stressdan qutulishga yordam beradigan ba'zi maslahatlar
- Ijobiy munosabatni saqlang.
- Siz nazorat qila olmaydigan voqealar borligini qabul qiling.
- Agressiv emas, qat'iyatli bo'ling.
- Yengillik texnikasini o'rganing va mashq qiling; stressni boshqarish uchun meditatsiya, yoga yoki tay-chi bilan shug'ullaning.
- Doimiy ravishda mashq qiling.
- Sog'lom, muvozanatli ovqatlaning.
Bundan tashqari, stress paytida nima eyishim kerak? Elyafga boy ovqatlar kamayishi mumkin Stress va tashvish Sizning dietangizga ko'proq tola qo'shish uchun Figueroa tavsiya qiladi ovqatlanish loviya, yashil no'xat, rezavorlar, bodom, pista, zig'ir, kunjut va qayla va brokkoli kabi ko'plab ko'katlar. To'liq donalar ham tolali chempionlardir.
Bilasizmi, stress va tashvishlardan qanday qutulasiz?
Qachonki siz xavotirda yoki stressda bo'lsangiz, buni sinab ko'ring:
- Vaqt tanaffusini oling.
- Yaxshi muvozanatli ovqatlaning.
- Alkogol va kofeinni cheklang, bu tashvishlarni kuchaytiradi va vahima qo'zg'atadi.
- Etarlicha uxlang.
- O'zingizni yaxshi his qilish va sog'lig'ingizni saqlash uchun har kuni mashq qiling.
- Chuqur nafas oling.
- Sekin 10 ga hisoblang.
- Qo'lingdan kelganini qil.
Stress bilan kurashishning nosog'lom usullari qanday?
Odamlar stress bilan nosog'lom usulda kurashishning eng yaxshi 10 usulini va samarali kurashish bo'yicha maslahatlarni bilish uchun o'qing
- Kofeinni ortiqcha iste'mol qilish.
- Majburiy xarajatlar.
- Haddan tashqari ichish.
- Ortiqcha yoki kam ovqatlanish.
- Birjadan tashqari dorilarni qabul qilish.
- Yomon uyqu.
- Chekish.
- Haddan tashqari ish.
Tavsiya:
Tekshirishdagi ikkita qadam qanday?
CPR berishdan oldin, voqea joyini va odamni tekshiring. Voqea joyining xavfsiz ekanligiga ishonch hosil qiling, so'ngra odamning yelkasiga urib: "Yaxshimisiz?" odamning yordamga muhtojligini ta'minlash. Yordam uchun 911 raqamiga qo'ng'iroq qiling. Havo yo'lini oching. Nafas olishni tekshiring. Qattiq surish, tez surish. Qutqaruv nafaslarini bering. CPR bosqichlarini davom ettiring
Misollar keltirish orqali birlamchi va ikkilamchi stressni aniqlaydigan asosiy stress nima?
Birlamchi stress bo'g'inning boshiga ko'tarilgan vertikal chiziq [ˈ] qo'yib IPAda belgilanadi. ikkilamchi stress: to'liq bosilmagan, lekin asosiy stress kabi baland bo'lmagan bo'g'inlar. Ikkilamchi stress bo'g'inning boshida tushirilgan vertikal chiziq [ˌ] bilan belgilanadi
Sfingolipidlarning ikkita asosiy turi qanday?
Ta'rif: Sfingolipidlar alifatik aminokislotali sfingozindan olingan lipidlar sinfidir. Sfingolipidlarning uchta asosiy turi mavjud: seramidlar, fosfosfingolipidlar (sfingomiyelinlar) va glikosfingolipidlar, ular bosh guruhidagi o'rinbosarlari bilan farq qiladi
Vaktsinalarning ikkita asosiy turi qanday?
Vaktsinalarning ikkita asosiy turi mavjud: tirik zayıflatılmış va inaktiv. Tirik va inaktiv vaktsinalarning xarakteristikalari turlicha va bu xususiyatlar vaktsinaning qanday ishlatilishini aniqlaydi. Jonli zaiflashtirilgan vaktsinalar kasallik keltirib chiqaruvchi ("yovvoyi") virus yoki bakteriyani laboratoriyada o'zgartirish orqali ishlab chiqariladi
Immunitet tizimining buzilishining ikkita asosiy turi qanday?
Immunitet tanqisligi buzilishining ikki turi mavjud: siz tug'ilgan (asosiy) va orttirilgan (ikkilamchi). Immunitet tizimini zaiflashtiradigan har qanday narsa ikkinchi darajali immunitet tanqisligi buzilishiga olib kelishi mumkin