Mundarija:
Video: Uxlayotganda boshingiz qanday bo'lishi kerak?
2024 Muallif: Michael Samuels | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 01:53
Sizning uyqu pozitsiyangiz muhim
- Ikkalasini ham ushlab turing sizning boshingiz va bo'yin tekis, ichkarida a Neytral pozitsiya, burilish va burilishlarning oldini oladi sizning umurtqa pog'onasi.
- Moslashuvchan yostiqlardan foydalaning sizning tun bo'yi pozitsiyalarni o'zgartirganda bo'yin va umurtqa pog'onasi.
Xuddi shunday, siz so'rashingiz mumkin: uxlayotganingizda boshingiz qanchalik baland bo'lishi kerak?
Darajasi bosh balandligi har xil bo'lishi mumkin, lekin ko'pchilik ko'tarishdan foyda ko'radi bosh 20 dan 30 darajagacha. Taroziga soling: ko'tarish uyqu paytida bosh nafas yo'llarining qulashini kamaytirishi mumkin va bu horlama xavfini va ular bilan bog'liq muammolarni kamaytirishi mumkin uxlash apnea.
Bundan tashqari, uxlash uchun eng yaxshi pozitsiya qaysi? Eng yaxshi uyqu pozitsiyalari
- Orqa tomonda tizzani qo'llab-quvvatlash bilan uxlash.
- Yonda tizzalar orasidagi yostiq bilan uxlash.
- Xomilaning holatida uxlash.
- Oshqozon ostidagi yostiq bilan old tomondan uxlash.
- Boshini pastga qaratib, old tomondan uxlash.
- Orqa tomonda yotgan holatda uxlash.
Shu munosabat bilan, uxlayotganingizda yostiq qanday bo'lishi kerak?
Agar siz uxlayapsiz yoqilgan sizning yon, a mustahkam yostiq o'rtasida sizning tizzalar bo'ladi oldini olish sizning yuqori oyoq tortishdan sizning umurtqa pog'onasini tekislang va stressni kamaytiring sizning son va pastki orqa. Torting sizning tizzalari biroz yuqoriga qarab sizning ko'krak qafasi. The yostiq uchun sizning bosh kerak saqlamoq sizning umurtqa pog'onasi tekis.
Tayanib uxlash yaxshiroqmi yoki tekismi?
By uxlab yotgan ko'tarilgan shilimshiq osonroq oqib chiqishi mumkin bo'ladi va unga imkon beradi uxlash tinchroq. Bu holat, shuningdek, nafas olish muammolari tufayli og'iz orqali nafas olishni oldini olishga yordam beradi. Yolg'on tekis miyaning tiqilib qolishiga olib keladigan boshga juda ko'p bosim o'tkazishi mumkin.
Tavsiya:
Agar siz 65 yoshdan oshgan bo'lsangiz, a1c qanday bo'lishi kerak?
Vaqt o'tishi bilan qon shakarini nazorat qilishni kuzatish Odatda, klinik ko'rsatmalar ko'pchilik odamlar uchun A1c maqsadini 7% dan kam tavsiya qiladi (bu, albatta, keksalar yoki o'ta kasallarni o'z ichiga olmaydi), pastroq maqsad - odatdagiga yaqinroq yoki 6,5% dan pastroq - yoshlarda. odamlar
Qon bosimi past bo'lgan bemor qanday holatda bo'lishi kerak?
Gipotenziya (past qon bosimi) bo'lgan odamlar, miyaga qon aylanishini oshirish umidida Trendelenburg pozitsiyasiga joylashtirilgan
Ko'zoynak qanday mos bo'lishi kerak?
Sizning ramkangiz bir xil og'irlik bilan quloqlaringizga va burunga tegib, ma'badlaringizni engil ushlab turishi kerak. Agar siz ramkaning kengligi quloqdan quloqqa qadar yuzingizning kengligiga teng bo'lsa va siz burun tepasi bilan ramka ko'prigi o'rtasida hech qanday bo'shliq bo'lmasa yoki juda kichik bo'shliq bo'lmasa, siz to'g'ri ko'rinishni ko'rishingiz mumkin
Mening fruktozaminim darajasi qanday bo'lishi kerak?
Qon zardobidagi fruktozamin (glycated protein) darajasi, gemoglobin A1c (HbA1c) darajasiga o'xshab, qandli diabet bilan og'rigan bemorlarda uzoq muddatli glyukemik nazoratni baholashga imkon beradi. Qon zardobida albumin kontsentratsiyasi 5 g/dL bo'lganida 200-285 mkmol/l ni tashkil qiladi
Terlaganingizda boshingiz qichishishiga nima sabab bo'ladi?
Terlaganingizda bosh terisining qichishi yomonlashishi mumkin. Salomatligingiz uchun ter to'kish yaxshi bo'lsa -da, bosh terisiga ta'siri kutilganidan ko'ra pasayishi mumkin. Buning sababi shundaki, siz namroq va nam muhitni yaratasiz, bu esa Malasseziya mikrobining o'sishiga olib keladi