Video: GI darajasi yuqori bo'lgan ovqatlar siz uchun yomonmi?
2024 Muallif: Michael Samuels | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 01:53
Oziq -ovqatlar bilan yuqori glisemik indeks (70 dan ortiq), aksincha, tezroq hazm qilinadi va shu bilan qondagi qand va insulin darajasining tez ko'tarilishiga olib keladi. Bu nafaqat diabet kasalligi uchun xavfli bo'lishi mumkin, balki yurak kasalliklari va semirish kabi boshqa sog'liq muammolariga ham olib kelishi mumkin.
Xuddi shunday, so'raladi, yuqori glisemik ovqatlarni iste'mol qilsangiz nima bo'ladi?
Bir marta Biz yeymiz a yuqori glisemik ovqatlar , qondagi glyukoza darajasi tez ko'tariladi. Bu bizning oshqozon osti bezi hujayralarini qondagi qand miqdorini pasaytirish uchun insulin ajratishiga olib keladi. Xulosa shuki, insulin glyukozani bizning hujayralarga olib keladi, ular yog 'sifatida saqlanadi yoki saqlanadi.
Ikkinchidan, yuqori glisemik ovqatlar kilogramm ortishiga olib keladimi? Vazn yo'qotish Tadqiqotchilar a baland GL dan ovqatlanish Qayta qilingan donalar, kraxmal va shakar ko'proq bilan bog'liq edi vazn yig'moq . Boshqa tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, past GI dietasi ham targ'ib qilishi mumkin vazn yo'qotish va saqlashga yordam beradi vazn yo'qotish.
Bundan tashqari, yuqori glisemik ovqatlar qanday?
O'rtacha glisemik indeks ( GI 56 dan 69 gacha): oq va shirin kartoshka, makkajo'xori, oq guruch, kuskus, bug'doy qaymog'i va mini bug'doy kabi nonushta donlari. Yuqori glisemik indeks ( GI 70 yoki yuqoriroq ): Oq non, guruch keklari, ko'pchilik krakerlar, simitlar, keklar, donutlar, kruvasanlar, eng qadoqlangan nonushta donlari.
Qachon yuqori glisemik dietani iste'mol qilish kerak?
Mashg'ulotdan so'ng darhol: Mutaxassislar uglevodlarni iste'mol qilishning eng yaxshi vaqti deb maslahat berishadi baland ga ko'ra Glikemik Indeks ( GI ). Ideal holda, sizning ko'pchiligingiz yuqori GI Kundalik uglevodlar mashg'ulotdan so'ng darhol bo'lishi kerak.
Tavsiya:
Qon pıhtısının shakllanishini boshlash uchun muhim bo'lgan hosil bo'lgan elementning nomi nima?
Trombotsitlar (trombotsitlar) Megakaryotsitlar qizil suyak iligidagi gemotsitoblastlardan rivojlanadi. Trombotsitlar yopishqoq bo'lib qoladi va trombotsitlar tiqinlarini hosil qiladi, ular qon tomirlarida uzilishlar va ko'z yoshlarini yopadi. Ular, shuningdek, qon pıhtılarının shakllanishini boshlaydilar
Jinsiy yo'l bilan yuqadigan yuqumli kasalliklar darajasi eng yuqori bo'lgan viloyat qaysi?
Tadqiqotda aytilishicha, Shimoliy Karolina shtati o'lkadagi eng yuqori yuqumli kasalliklardan biriga ega. Mana nima uchun
Glisemik indeksi past bo'lgan ovqatlar qanday?
GI darajasi past bo'lgan ovqatlar (55 yoki undan kam) 100% toshli maydalangan bug'doy yoki pamppernikli non. Yulaf ezib tashlash (haddelenmiş yoki po'latdan yasalgan), jo'xori kepagi, mussli. Makaron, konvertatsiya qilingan guruch, arpa, bolgar. Shirin kartoshka, makkajo'xori, yam, lima/sariyog 'loviya, no'xat, dukkakli va yasmiq. Ko'pchilik mevalar, kraxmalli bo'lmagan sabzavotlar va sabzi
Alkogolli ichimliklar bilan bog'liq o'lim darajasi eng yuqori bo'lgan yosh guruhi qaysi?
2016 yilda 14 va undan kichik yoshdagi bolalar o'limining 17 foizi alkogolli ichimliklarni boshqarolmagan holatda bo'lgan. 25 yoshdan 34 yoshgacha bo'lgan guruhda BAC haydovchilarining eng yuqori foizi (27%) bor edi. 2016 yildagi boshqa guruhlarga qaraganda halokatli halokatlarda 08 g/dL yoki undan yuqori
Bibariya yuqori qon bosimi uchun yomonmi?
Bibariya dozasining yuqori bo'lishi homilaning tushishiga olib kelishi mumkinligi sababli, homilador va emizikli ayollar bibariya qo'shimchasi sifatida qabul qilmasligi kerak. Yuqori qon bosimi, oshqozon yarasi, Kron kasalligi yoki yarali kolit bilan og'rigan odamlar bibariya iste'mol qilmasliklari kerak