Mundarija:
Video: PCOS bilan qanday ovqatlanish yordam beradi?
2024 Muallif: Michael Samuels | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 01:53
Sog'lom PCOS dietasi quyidagi ovqatlarni ham o'z ichiga olishi mumkin:
- tabiiy, qayta ishlanmagan ovqatlar .
- yuqori tolali ovqatlar .
- losos, orkinos, sardalya va makkelni o'z ichiga olgan yog'li baliqlar.
- qayla, ismaloq va boshqa quyuq bargli ko'katlar.
- to'q qizil mevalar, masalan, qizil uzum, ko'k, qora va gilos.
- brokkoli va gulkaram.
Bu erda PCOS bilan qanday qilib tez vazn yo'qotishim mumkin?
PCOS yordamida qanday vazn yo'qotish kerak: 13 ta foydali maslahat
- Uglevod iste'molini kamaytiring. Uglevodlarning insulin darajasiga ta'siri tufayli uglevod iste'molini kamaytirish PCOSni boshqarishga yordam beradi.
- Ko'p tolaga ega bo'ling.
- Proteinni etarli darajada iste'mol qiling.
- Sog'lom yog'larni iste'mol qiling.
- Fermentlangan ovqatlarni iste'mol qiling.
- Aqlli ovqatlanishni mashq qiling.
- Qayta ishlangan ovqatlar va qo'shilgan shakarni cheklang.
- Yallig'lanishni kamaytiring.
Shuningdek, savol tug'ilishi mumkin: PCOSni tabiiy ravishda qanday davolash mumkin? Turmush tarzi va uy sharoitida davolanish usullari
- Sog'lom vaznni saqlang. Og'irlikni yo'qotish insulin va androgen darajasini pasaytirishi va ovulyatsiyani tiklashi mumkin.
- Uglevodlarni cheklang. Kam yog'li, ko'p uglevodli dietalar insulin miqdorini oshirishi mumkin.
- Faol bo'ling. Mashq qilish qon shakar darajasini pasaytirishga yordam beradi.
PCOS bilan nima yeyish mumkin emas?
O'rniga:
- Shirin sharbat, og'ir siropdagi konservalangan meva yoki shirin olma.
- Kartoshka, makkajo'xori va no'xat kabi kraxmalli sabzavotlar.
- Oq non va makaron, simit yoki oq guruch kabi oq undan tayyorlangan tozalangan donalar.
- Soda yoki sharbat kabi shakarli ichimliklar.
- Pishiriqlar, pirojnoe va konfet kabi shirin ovqatlar.
Tuxum PCOS uchun yaxshimi?
Ko'p narsalarni kiritishingizga ishonch hosil qiling sog'lom oqsil manbalari, masalan, yog'siz go'sht, baliq, tuxum , loviya va ba'zi sut mahsulotlari. Xulosa: bo'lgan ayollarda PCOS , yuqori proteinli dietani iste'mol qilish yuqori uglevodli dietaga nisbatan ishtahaning pasayishi, insulin va testosteron darajasining pasayishi bilan bog'liq.
Tavsiya:
Stomatolog yordamchisi evakuatorni ushlab turish uchun o'ng qo'li bilan stomatologga yordam beradi?
o'ng qo'l Odamlar, shuningdek, so'rg'ich uchini qanday joylashtirish kerakligini so'rashadi. Lavozim ning HVE sizga eng yaqin bo'lgan tish yuzasida. Lavozim ning maslahat ishlanayotgan tishga iloji boricha yaqinroq. Lavozim burchagi maslahat shuning uchun u tish yuzasiga parallel bo'ladi.
Qaysi o'simlik kislorod bilan yordam beradi?
Areca Palm kislorodini ko'paytirish uchun eng yaxshi 5 ta o'simlik. Barcha o'simliklar singari, Areca Palm ham biologik jihatdan karbonat angidridni olish va kislorodni chiqarish uchun yaratilgan. Ilon zavodi aka qaynonaning tili. Pul zavodi. Gerbera Daisy (Gerbera Jamesonii) Xitoy abadiy yashil
Qanday ichimlik gaz bilan yordam beradi?
Moychechak choyi hazmsizlik, gaz va tiqilib qolishni kamaytirishga ham yordam beradi. Ovqatlanishdan oldin va yotishdan oldin romashka choyini ichish ba'zi odamlar uchun alomatlarni kamaytirishi mumkin
Qanday vitaminlar teri saratoni bilan kurashishga yordam beradi?
C, E va A vitaminlari, sink, selen, beta-karotin (karotinoidlar), omega-3 yog 'kislotalari, likopen va polifenollar antioksidantlar qatoriga kiradi, ko'plab dermatologlar teri saratonining oldini olish uchun dietangizga kiritishni tavsiya qiladi. Siz ularni har kuni to'yimli ovqatlardan topishingiz mumkin
Qanday oqsillar kasallik bilan kurashishga yordam beradi?
Immunitetni mustahkamlaydi Proteinlar infektsiyaga qarshi kurashish uchun immunoglobulinlar yoki antikorlarni shakllantirishga yordam beradi (25, 26). Antikorlar qondagi oqsillar bo'lib, tanangizni bakteriyalar va viruslar kabi zararli bosqinchilardan himoya qilishga yordam beradi