Mundarija:
2024 Muallif: Michael Samuels | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 01:53
Yog ' : Yog ' ta’siri kamroq qon shakar uglevodlarga qaraganda. Yolg'iz iste'mol qilinganida, yog'lar aylanishiga hech qanday ta'sir ko'rsatmaydi qon shakar . Ovqat bilan ovqatlansa, yog ' ovqatning so'rilishini sekinlashtiradi, bu esa tiklanishning oldini oladi. (Bu yuqori o'sishni tushuntiradi yog ' kam uglevodli dietalar, ketoz kabi.)
Oddiy qilib aytganda, yog 'qondagi qand miqdoriga ta'sir qiladimi?
Yog'li Oziq -ovqatlar Tarkibi yuqori bo'lgan ovqatlar bo'lsa -da yog ' to'g'ridan -to'g'ri ko'tarmang qon shakar darajasi Ular insulin qarshiligiga hissa qo'shishi mumkin, va ular hazm qilish uchun ko'proq vaqt talab qilishi mumkin ta'sir qilish vaqti qon shakar boshoq.
Keyin savol tug'iladi: qondagi qand miqdorini qanday tezda barqarorlashtirishim mumkin? Qon shakarini barqarorlashtirishning 8 usuli
- Ko'proq sut mahsulotlari iching. Kuniga kamida ikki portsiyadan kam yog'li sut mahsulotlarini iching (bitta porsiya-1 stakan [250 ml] stakan yog'siz yoki 1% sut yoki 175 g idishdagi qatiq).
- Ko'proq tolalarni oling.
- Yashillaringizni iste'mol qiling.
- Darchin yey.
- Yapon makaronini tayyorlang.
- Bir oz sharob iching.
- Yog'ni kesib oling.
- Ko'chib o'tish.
Bilasizmi, qanday ovqatlar qondagi qand miqdorini barqarorlashtiradi?
Bu erda Powersning aytishicha, qondagi qand miqdorini nazorat qilib turish va sizni baxtli va sog'lom qilishingizga yordam beradi
- Xom, pishirilgan yoki qovurilgan sabzavotlar. Bu taomga rang, ta'm va tuzilish qo'shadi.
- Yashillar.
- Xushbo'y, past kaloriyali ichimliklar.
- Qovun yoki rezavorlar.
- To'liq donli, yuqori tolali ovqatlar.
- Bir oz yog '.
- Protein.
Yog 'uglevodlar bilan iste'mol qilish qondagi qand miqdoriga yordam beradimi?
"Protein va yog 'yordam beradi chiqarilishini sekinlashtirish glyukoza (dan uglevodlar ) ichiga qon oqim, - deydi Dobbins. "Agar Siz uglevodlarni iste'mol qiling yolg'iz bo'lsa, ular ichakka tezroq singib ketadi qon oqim va "boshoq" qon shakarlari .”
Tavsiya:
Qondagi qand miqdorini ushlab turish uchun qanday bezlar javobgardir?
Oshqozon osti bezi endokrin tizimining roli - qondagi glyukoza darajasini tartibga soladi. Buyrak usti bezi - qondagi glyukoza miqdorini oshiradi va yurak tezligini tezlashtiradi. Qalqonsimon bez - metabolizmni tartibga solishga yordam beradi
Gazlangan gazli ichimliklar qondagi qand miqdorini oshiradimi?
Javob: Diyetli ichimliklar ichak bakteriyalariga, insulin sekretsiyasi va sezuvchanligiga salbiy ta'sir ko'rsatib, diabet xavfini oshiradi. Shuningdek, ular uglevodlarni iste'mol qilganda, qondagi qand miqdorining oshishiga olib keladi, bel atrofi va tana yog'i ko'payadi
Qondagi qand miqdorini xavfli deb hisoblash nima?
Agar ovqatdan oldin 130 mg/dl yoki ovqatning birinchi luqmasidan ikki soat o'tgach 180 mg/dl dan yuqori bo'lsa, qon glyukozasi odatda juda yuqori hisoblanadi. Surunkali giperglikemiya, shubhasiz, ikkalasidan ham xavfliroqdir, chunki qondagi glyukozaning uzoq vaqt davomida ko'tarilishi tana to'qimalariga toksik ta'sir ko'rsatadi
Glyukagon gormoni qondagi qand miqdorini normal holatga qaytarishda qanday rol o'ynaydi?
Glyukagon insulin ta'sirini muvozanatlash uchun ishlaydi. Ovqatlanishdan taxminan to'rt -olti soat o'tgach, qondagi glyukoza miqdori kamayadi va oshqozon osti bezi glyukagon ishlab chiqarishni boshlaydi. Bu gormon jigar va mushak hujayralariga saqlangan glikogenni glyukozaga qaytarishini bildiradi
Nega men qondagi qand miqdorini har xil o'qiyman?
Amal qilish muddati o'tgan yoki haddan tashqari issiqlik yoki sovuq ta'sirlangan test chiziqlari noto'g'ri ko'rsatkichlarni ko'rsatishi mumkin. Agar siz ulardan birini ishlatsangiz va keyin yangi qutiga o'tsangiz, siz juda boshqacha raqamlarni olishingiz mumkin. Bundan tashqari, to'g'ri sinov chizig'idan foydalanganingizga ishonch hosil qiling